皆さま、こんばんは
美容コンシェルジュの
時岡 ゆうです
前回はダイエットの種類を知っていただきましたね
それぞれのダイエット法でいいところもあればご自身の知識がないために、とても怖い結果を招く・・というケースもある、ということを再認識してくださいね
それでは、私がお金をかけずおすすめダイエットである【行動修正療法】を用いて生活習慣の改善を図りながらダイエットの近道といえる知識と理論を学びましょう
肥満治療の原則
体内のエネルギーバランスをマイナスに保つことです
太りすぎ、と判定された人のうち、７～８割の方は１キロの体脂肪を燃焼させるためには
消費エネルギーと摂取エネルギーの差が合計７２００kcalマイナスになればよいということですが
これを運動量だけで消費することは非常に大変です
例えば・・・有酸素運動であるフルマラソンを約２時間半、走り続けたとしましょう
２４００kcal前後のエネルギーを消費します
という事は食事制限なしにマラソンだけで体脂肪を
１ｋｇ燃焼
させようとすれば・・どうなりますか
そうですね
・・フルマラソンを３回走らなければ７２００kcal は消費できないのです
もし、これを夏場にフルマラソンで走ったとすれば体重は大体３～５ｋｇくらい減りはするでしょう
でもこれは単なる、体から水分が汗となって出てるだけで体脂肪は３３０ｇ程度しか燃えていない・・
という計算になります
ですから有酸素運動だけで体脂肪を燃焼させることは極めて厳しいことであり、まずは食事をきちんと制限することが、大前提ということになるわけです
それでは具体的に計算してみましょう
単純に計算式では、１日あたり１０００kcalのエネルギー不足させれば、週に７０００kcalのエネルギー不足状態になるわけですから週に１ｋｇ減る計算ですよね
しかしながら、現実問題、こんな計算通りに減量がすすむわけでないのです
健康を維持してリバウンドを防ぎ心身ともに綺麗な状態で痩せる
そのためには1ヶ月で１キロを目標に食事療法を徹底し実践して１日に２４０kcalのマイナスで
２４０kcal×３０日＝７２００kcal
運動は補助的に併用し効率的な体脂肪の燃焼をはかるというのが、健康ダイエットの原則です
今回ご説明した事はＢＭＩ２５～２８までの軽度の肥満の人に対する対処法でありそれ以上の肥満に対する方々には もう少し知識と理論を学んでいただき、自分に合ったダイエット方法を見つけて頂くことになります
そして、もっとも重要な課題は【リバウンド
】＝減った体重の逆戻りをできるだけ防止することです
このために、【行動修正療法】を駆使して太りにくい・戻りにくい、ライフスタイルをつくりあげることがとても重要であり、これをなくして肥満の抜本的解消はありえません・・
今回で基礎的なダイエットのススメ方をご理解いただけたことでしょう
それでは次回から第２章
ダイエットの最初の入口である【己を知る】
を徹底追及していきましょうね 美容エキスパート 時岡 ゆう
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